Die Grundtechniken vermitteln schrittweise den Umgang mit dem Rokushakubo.
Allgemeine Handhabung, schnelle Griffwechsel, Angriffs- und Abwehrtechniken sowie Rotationen mit dem Bo. Hinzu kommt das Einnehmen der am häufigsten benötigen Stände, Einbinden von Kicks sowie die Bewegung innerhalb verschiedener Kampfdistanzen und Ebenen. Das so erlernte Wissen lässt sich hierbei auf kürzere Waffen wie den Kali-Stick, nahezu jeden Gegenstand oder den waffenlosen Kampf übertragen.
Während des Kata-Trainings werden erlernte Techniken miteinander verbunden. Hierbei entsteht eine Abfolge die einem Kampf gegen einen imaginären Gegner gleicht.
Das Kata-Training stärkt Kraft, Ausdauer und dient der Festigung der erlernten Techniken in einem zunächst simulierten Kampf. Durch gezielte Analyse und Zerlegung einer Kata in einzelne Bestandteile können praxisgerechte Anwendungen entwickelt und hinsichtlich ihrer Wirksamkeit erprobt und angepasst werden. Bei einer Teilnahme an Wettkämpfen dienen Kata zum Zweck der Präsentation um sich mit anderen Wettkampfteilnehmern zu messen.
Beim Sparring werden die statisch erlernten Techniken aufgelöst. Dabei entsteht in einer kontrollierten Umgebung eine dynamische, und möglichst annähernd realistische Kampf-Situation. Hierbei sollen die Übungspartner ihre erlernten Techniken anwenden, auf Wirksamkeit erproben und neuen Situationen anpassen. Dabei werden sie mit unterschiedlichen Angriffen und Szenarien konfrontiert die es gilt effektiv zu lösen.
Sparring macht Spaß und ist ein wichtiger Bestandteil mit dem Ziel ein Gefühl für verschiedene Distanzen, Geschwindigkeiten und Angriffsebenen zu Entwickeln um darauf mit angemessenen Mitteln - auch unter Druck - reagieren zu können.
Beim Sparring handelt es sich stets um gemeinsames (er)arbeiten des gelernten mit dem Partner. Das eigene Ego zählt hierbei nicht, vielmehr sollen beide Trainingspartner mit- und voneinander lernen. Bei noch ungeübten Partnern wird das Sparring schrittweise aufgebaut damit diese sich herantasten können. Mit wachsender Erfahrung und der nötigen Ruhe können Tempo und Anwendungen nach oben gesteigert werden. Damit die Sicherheit beim Sparring stets gewährleistet wird, tragen die Trainingspartner die jeweils angemessene Schutzausrüstung. Die Sicherheit wird dabei zusätzlich erhöht indem die Dauer sowie Anwendung oder Ausschluss bestimmter Techniken festgelegt wird.