Die Vielseitigkeit der Bewegungen mit dem Rokushakubo ist gesund und macht Spaß. Während des Trainings wird der gesamte Körper einbezogen. Die zahlreichen Techniken, Körperstände und Rotationsbewegungen steigern Ausdauer, Kraft und Stabilität. Der Körper lernt nach einer langen Pause zum ersten Mal sich wieder richtig zu bewegen. Dabei wird die gesamte Muskulatur gestärkt und das Herz-Kreislauf System positiv angeregt. Das Training hilft der Vorbeugung von Rücken- oder Nackenbeschwerden die durch schlechte oder dauerhaft fehlerhafte Körperhaltung enstehen können. Das Training mit dem Bo ist für alle Altersgruppen geeignet und bedarf keinerlei Vorkenntnisse einer Kampfkunst. 

Auch für reine Fitnessbegeisterte  kann das Training mit dem Bo ein großartiges Workout darstellen um sich so richtig zu verausgaben. Schon in der Aufwärmphase kann der Stab für Cardio und Dehnübungen mit einbezogen werden. Die vielseitige Arbeit am Standbox-Sack mit dem Stab, der Einsatz von waffenlosen Techniken wie Straight Punches, Hammerfists und Kicks steigern Ausdauer, Kraft und Reflexe.

Das Kata-Training kann gleichermaßen als Meditation dienen. Es hilft Anspannungen des Alltags abzubauen und unterstützt dabei die nötige Ausgeglichenheit und Gelassenheit wiederzuerlangen die in der zunehmend stressigen Zeit benötigt wird. Das Training gibt mentalen halt und schöpft neue Kraft um auch schwierige Lebenssituationen zu meistern.